Hướng dẫn massage chân thư giãn tại nhà chỉ với 10 – 20 phút mỗi ngày

Ngày nay, massage bàn chân không phải một phương pháp thư giãn xa xỉ chỉ có ở các spa mà bạn có thể học cách massage chân tại nhà. Ở bài viết này, MotherCareVietNam sẽ hướng dẫn massage chân để các bạn có thể tự giải tỏa street, mệt mỏi và bảo vệ sức khỏe chỉ với 10 – 20 phút mỗi ngày!

Tìm hiểu, massage chân là gì?

Massage chân là phương pháp dùng những kỹ thuật chuyên sâu kết hợp với các loại tinh dầu, đá nóng, đá muối tác động lên những huyệt vị ở lòng bàn chân, bắp chân, để giúp kích thích tuần hoàn máu và gia tăng lượng máu lưu thông đến tim và não, mang đến cho chúng ta thể chất tốt nhất và tinh thần minh mẫn.

Có thể bạn chưa biết, ở mỗi ngón chân hay lòng bàn chân đều liên quan, ảnh hưởng trực tiếp đến các bộ phận trên cơ thể mỗi chúng ta. Như vậy, việc massage chân thường xuyên hay ngâm chân thảo dược sẽ giúp thúc đẩy các khả năng tuần hoàn, hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và hệ bài tiết, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta.

Lợi ích của Massage chân

Giải phóng căng thẳng:

Massage bàn chân giúp chúng ta thư giãn sau một ngày làm việc khó khăn. Một vị trí đặc biệt trên bàn chân cực kỳ tốt cho điều này là phản xạ plexus mặt trời.

Cân bằng và khỏe mạnh:

Massage chân có thể giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn, giấc sâu hơn và mang lại cho bạn một năng lượng trẻ hóa để mang đến cho ngày mới.

Tăng cường hệ thống miễn dịch:

Căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn bằng cách làm giảm khả năng miễn dịch của bạn. Massage chân có thể giải phóng cortisol vào máu, làm giảm mức độ căng thẳng và tăng cường khả năng miễn dịch, sức đề kháng của bạn.

Lưu thông tốt hơn:

Xoa bóp tứ chi giúp lưu thông máu quanh cơ thể, có thể mang lại chất dinh dưỡng và oxy cho cơ bắp và loại bỏ các độc tố.

Giảm các triệu chứng bệnh:

Xoa bóp đã được chứng nhận có thể giảm đau và giảm thiểu các triệu chứng tăng huyết áp, ung thư, bệnh gan và mệt mỏi mãn tính. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh nào đó, hãy luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp massage nhé.

Cách massage chân tại nhà

Bước 1:

Ngâm chân trong nước ấm (khoảng 38 độ C) với thảo dược hoặc tinh dầu.

Ngâm chân trong nước ấm khoảng 10 đến 15 phút để làm sạch và ấm đôi bàn chân. Thảo dược sẽ được dẫn tốt hơn trong nước ấm, giúp tuần hoàn máu tốt hơn; nếu ngâm chân trong nước có tinh dầu sẽ tạo cảm giác dịu nhẹ.

Sau đó, dùng một cái khăn mềm lau khô chân.

Bước 2:

Tiếp đó, nằm trên giường massage để đôi chân được thoải mái và dùng khăn bọc lấy chân để giữ ấm

Bước 3:

Sử dụng tinh dầu hoặc kem massage, xoa đều trên tay cho đến khi nóng ấm rồi mới bắt đầu massage bàn chân.

Bước 4:

Tiếp tục giữ đôi chân vào trong lòng bàn tay. Dùng ngón tay cái bắt đầu massage nhẹ nhàng, chậm rãi từ phía trên đầu ngón chân sau đó trượt ra phía sau bàn chân rồi đi lên phía mắt cá chân. Từ đó bạn lại massage trở về nơi các ngón chân. Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần nhé.

Bước 5:

Nhẹ nhàng nắm bàn chân duỗi thẳng lên, kéo lên và xuống từ 3 – 5 lần. Động tác này sẽ giúp bàn chân thư giãn một cách tốt nhất. Dùng ngón cái và ngón trỏ xoa nhẹ theo vòng tròn phía mặt dưới gốc chân thêm từ 1 – 5 lần.

Bước 6:

Đặt 1 bàn tay dưới gót chân, bàn tay còn lại ôm lấy bàn chân rồi xoay tròn, thực hiện động tác nhẹ nhàng, chậm rãi khoảng 3 – 5 lần cho mỗi lần xoay. Lặp lại động tác này vài lần, độ cứng của các khớp bàn chân sẽ được giảm thiểu và trở nên mềm mại hơn. Động tác này rất tốt với những người có các chứng bệnh liên quan đến viêm khớp.

Bước 7:

Đặt bàn chân xuống mặt giường massage (hoặc ghế thư giãn), giữ bàn chân trong lòng hai bàn tay và dùng ngón tay cái bóp nhẹ từ gót chân đến các ngón chân. Massage nhẹ nhàng, chậm rãi và lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

Bước 8:

Một tay nắm phía sau mắt cá chân. Dùng các ngón tay trượt giữa các khe của ngón chân, thực hiện từ phía trước ra phía sau. Massage động tác này khoảng 3 đến 5 lần. Đặc biệt, bạn nên dùng ngón tay cái vuốt tròn xung quanh xương mắt cá nha.

Bước 9:

Ở bước này sẽ tập trung vào lòng bàn chân. Sử dụng ngón tay cái chuyển động thành vòng tròn liên tục theo hướng lên xuống, đồng thời sang hai bên. Sau đó, một tay nắm giữa phía sau mắt cá chân, tay còn lại bạn dùng lực của má trong bàn tay ở mức độ vừa phải để trượt từ đầu đến cuối bàn chân (lặp lại khoảng 5 lần). Đối với chỗ chịu nhiều sức ép do trọng lượng cơ thể (nhất là gót chân), bạn dùng các ngón tay bóp mạnh để làm mềm.

Bước 10:

Kết thúc việc massage bằng cách dùng tay ôm lấy bàn chân, vuốt nhẹ từ cổ chân đến các đầu ngón chân từ trên và dưới một lần nữa.

Lời kết

Đôi bàn chân chịu nhiều áp lực khi bạn đi đứng suốt ngày dài nên luôn cần được chăm sóc. Tuy nhiên, bạn không cần đến spa mới có thể nâng niu đôi chân mà chỉ cần học cách massage chân tại nhà mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây. Phương pháp này kết hợp với việc tập luyện và sống lành mạnh sẽ giúp bạn có sức khỏe thể chất cũng như tinh thần khá tốt đấy.

Thanh Hằng