Bỏ túi cách giảm căng thẳng ngay lập tức

Căng thẳng (Stress) là triệu chứng thường gặp khi bạn có cảm giác khó chịu, bực tức, dễ cáu gắt và khó kiểm soát hành vi của mình. Để cải thiện tình trạng trên giúp bạn thoải mái sau những mệt mỏi, bạn hãy tham khảo ngay cách giảm căng thẳng ngay lập tức dưới đây.

1. Hít thở sâu và cười thật tươi

Hít thở sâu giúp đưa một lượng lớn oxy vào cơ thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, khó thở và mang đến nguồn năng lượng dồi dào. Oxy tăng còn kích thích não bộ hoạt động hiệu quả và tỉnh táo, minh mẫn hơn. Tuy nhiên để giải tỏa căng thẳng nhanh chóng, bạn cần thở đúng cách sau:

• Đặt 1 tay lên ngực và 1 tay ở vùng bụng để cảm nhận rõ sự chuyển động của các cơ quan giúp bạn hít thở đúng kỹ thuật
• Ngồi thẳng lưng và thả lỏng bụng
• Hút một hơi thật sâu và chậm đến khi bụng căng lên. Sau đó, nín thở và đếm đến 6
• Từ từ thở ra và đếm thầm đến 7
• Thực hiện khoảng 10-15 lần để tĩnh tầm và giảm stress

Ngoài ra, bạn có thể cười thật tươi sau mỗi lần căng thẳng giúp tinh thần của bạn tốt hơn rất nhiều.

2. Massage

Để giảm căng thẳng mệt mỏi bạn có thể tự massage vùng cổ vai gái và vùng đầu (thái dương, huyệt phong trì, ấn đường,…). Các động tác này có hiệu quả thúc đẩy tuần hoàn máu giúp não bộ lưu thông và hoạt động tốt. Bạn có thể tham khảo cách massage chuẩn trên youtube.

>>>> Xem thêm: Cách xử lý quần áo bị phai màu đơn giản

3. Nghe nhạc nhẹ

Âm nhạc giúp chúng ta thư giãn giảm căng thẳng hiệu quả. Theo các nghiên cứu cho thấy giai điệu nhẹ nhàng có thể kích thích sự phát triển và tái tạo của các tế bào thần kinh. Nếu bạn đang bị stress và cần kiểm soát cảm xúc bạn nên nghe nhưng bản nhạc nhẹ nhàng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Nghe nhạc không lời trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

4. Ngồi thiền

Ngồi thiền là một trong những cách giảm căng thẳng tốt nhất. Thiền giúp bạn xoa dịu cảm giác căng thẳng, mệt mỏi đồng thời nó còn giúp giảm đau nhức và điều hòa nhịp tim. Bạn nên ngồi thiền kéo dài từ vài phút đến vài chục phút mỗi ngày để đạt hiệu quả cao. Cách ngồi thiền đúng:

• Chọn không gian yên tĩnh
• Chuẩn bị thảm ngồi và mặc quần áo thoải mái
• Ngồi xếp bằng, thẳng lưng thả lỏng cơ thể
• Mắt nhắm hờ
• Hít thở nhịp nhàng, chậm và sâu
• Khi ngồi thiền nên tập trung không suy nghĩ đến vấn đề nào khác

5. Chia sẻ với bạn bè, người thân

Chia sẻ những bực bội khó chịu của mình cho người thân, bạn bè từ đó nhận được lời khuyên giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi. Do đó, mỗi khi gặp vấn đề khó khăn, stress bạn nên chia sẻ tránh khiến tâm lý bị dồn nén, bí bách.

6. Mua sắm, ăn uống

Mua sắm, ăn uống là phương pháp được nhiều người sử dụng đặc biệt là phái nữ. Với những người đang bị stress, việc tự thưởng cho mình những món đồ yêu thích hay ăn những món tuyệt vời sẽ tạo cảm giác hạnh phúc, xoa dịu đi những căng thẳng và phiền muộn trong cuộc sống.

7. Nghỉ ngơi trong vài phút

Khi gặp áp lực học hành, công việc,…. não bộ của bạn phải chịu áp lực lớn có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, đuối sức và uể oải. Để giảm nhanh các triệu chứng này, bạn nên dừng việc học và công việc đang dang dở. Sau đó, tìm nơi yên tĩnh để thư giãn. Sau vài phút nhắm mắt nghỉ ngơi bạn sẽ cảm thây bớt mệt mỏi và giảm căng thẳng.

8. Uống trà thảo mộc

Uống trà thảo mộc giảm nhanh cảm giác uể oải và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, trà thảo mộc cũng có thể kiểm soát nhanh các cảm xúc tiêu cực do stress gây ra như cáu gắt, bực dọc, nổi nóng, bi quan, buồn bã,… Mùi thơm và hương vị từ các loại trà thảo mộc đã được chứng minh có hiệu quả xoa dịu tâm trí, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu.

Hy vọng với 8 cách giảm căng thẳng trên đây sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi ngay lập tức. Hãy áp dụng và thử ngay nhé.