Cách chăm sóc vòng 1 sau khi sinh HIỆU QUẢ

Sau khi sinh con các chị em khá lo lắng cho vòng 1 của mình sẽ bị chảy xệ và chùng nhão khiến mình mất tự tin. Đúng vậy sau sinh vòng 1 sẽ thay đổi ít nhiều tùy vào từng có địa của người phụ nữ có người to đẹp có người lép xệ. Vậy cách chăm sóc vòng 1 sau sinh hiệu quả như thế nào?, cách cải thiện ngực lép sau sinh, những bài tập tăng vòng 1 cho phụ nữ sau sinh . Hãy theo dõi hết bài viết sau để có bước cải thiện vòng 1 của mình chị em nhé!

Nguyên nhân ngực xảy xệ sau sinh

Cấu tạo ngực của phụ nữ gồm: Cơ gian sườn, cơ ngực, thùy tuyến vú, núm vú, quầng vú, ống góp-xoang sữa, mô mỡ dưới da.

Có 2 nguyên nhân chính gây nên tình trạng vọng 1 chảy xệ sau sinh:

– Trong giai đoạn cuối tháng thai kỳ và sinh con khi sữa của người phụ nữ chảy vào, các ống dẫn sữa sẽ phát triển điều này làm cho vú ngày một lớn và nặng hơn trên các dây chằng. Từ đó dây chằng mất tính đàn hồi. Sau khi cai sữa cho con, các tuyến sản xuất sữa sẽ co lại, vòng ngực sẽ về lại kích thước bạn đầu trở nên mềm hơn, kém săn chắc dẫn đến tình trạng chảy xệ

– Do chế độ ăn uống không lành mạnh (ăn nhiều đường, rượu, thực phẩm chế biến sẵn làm suy yếu cấu trúc da) và yếu tố tuổi tác dẫn đến tình trạng ngực bị chảy xệ sớm.

8 Cách chăm sóc vòng 1 sau sinh hiệu quả

Chế độ ăn uống hợp lý

Giữ thói quen ăn uống lành mạnh hợp lý sẽ giúp duy trì làn da khỏe mạnh, lượng collagen và giảm nguy cơ béo phì. Hạn chế rượu bia thức uống có cồn, bổ sung thực phẩm giàu estrogen có trong hạt vừng, hạt nho, sữa ít béo, cà rốt, rau xanh, súp gà giúp tăng kích cỡ ngực hiệu quả.

Ngoài ra, các những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 như đu đủ, đậu nành, hạt lanh là 3 loại thật sự cần thiết cho phụ nữ sau sinh giúp tăng vòng 1 cực kì hiệu quả.

Sử dụng và chọn áo ngực ngay cả khi cho con bú

Sử dụng áo ngực tốt và có khả năng nâng đỡ sẽ duy trì độ săn chắc của vòng ngực. Vòng ngực của phụ nữ sau sinh sẽ nặng hơn so với bộ ngực không cho con bú có cùng kích thước. Vì thế các bác sĩ khuyên phụ nữ nên mặc áo đúng kích cỡ để vòng 1 không bị chùng xuống.

Tập massage vòng 1 tại nhà

Massage ngực là phương pháp giúp kích thích máu ở ngực lưu thông tốt và giúp các mô ngực hoạt động. Khi massage ngực cơ thể sẽ sản sinh ra hormone prolactin kích thích tăng vòng 1 hiệu quả

Cách thực hiện:

– Sử dụng 2 bàn tay xoa vào nhau cho nóng

– Để tay lên 2 bầu ngực massage theo hình tròn từ ngoài vào trong, hướng từ dưới lên trên, có thể kết hợp thêm các loại tinh dầu

– Thực hiện 5 phút vào buổi sáng, 10 phút vào buổi tối, xoa nhẹ nhàng để hiệu quả cao

Bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh

 

Bên cạnh việc ăn uống và massage thì việc tập các bài tập đơn giản làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả là điều bạn nên làm. Bạn có thể tham khảo các trang mạng xã hội, youtube có hướng dẫn như các bài tập chống đẩy, các bài tập tạ cho vòng săn chắc,….

Uống nước đầy đủ và dưỡng ẩm

Nước chiếm đến 70% trọng nước cơ thể, khi cơ thể bạn không cung cấp đủ nước các tế bào bị teo nhỏ đi gây ảnh hưởng lớn đến kích thước tuyến vú. Chính vì thế bạn cần cung cấp đủ nước và dưỡng ẩm cho núi đôi của mình. 

Nằm ngửa khi ngủ

Để giảm căng thẳng cho dây chằng, bạn nên nằm ngửa trước khi ngủ, nếu khó chịu bạn có thể ngủ nghiêng trong khi vẫn mặc áo ngực để hỗ trợ thêm.

Bổ sung vitamin

Khi thiếu hụt vitamin khiến cơ thể không đủ dinh dưỡng nuôi mô ngực phát triển do đó bạn cần bổ sung đủ vitamin để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Các vitamin cần thiết như: vitamin A, E, C, D

Tắm dưới vòi hoa sen

Tắm xen kẽ và thay đổi nhiệt độ của nước khi tắm là một cách làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh. Đây là kỹ thuật đơn giản để cải thiện độ săn chắc của bộ ngực. Nên sử dụng luân phiên nước nóng và lạnh liên tục khi tắm để kích thích lưu thông máu xung quanh và đặc biệt là vùng ngực.

Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

Phụ nữ sau sinh nên hình thành thói quen khi nào ngủ, khi nào dậy và kiên trì thói quen đó trong thời gian dài. Bất cứ lúc nào đều cần duy trì tư thế ngồi và đứng thẳng, nên thường xuyên ưỡn ngực và ngẩng cao đầu.

Chú ý cách cho con bú để có được bộ ngực đẹp sau sinh

Khi cho trẻ bú, mẹ luôn phải ở tư thế thoải mái, có thể nằm hoặc ngồi để toàn thân trẻ sát vào người đồng thời miệng bé phải ngậm sâu vào quầng đen bao quanh núm vú để động tác bú được tốt hơn

Khi cho bé bú, hướng mặt bé về phía bầu vú, đầu và chân bé phải thẳng hàng, bụng bé áp sát vào người mẹ, dùng tay nâng cả bầu vú về phía miệng bé.

Đối với bé ti bình khi hút sữa cũng cần chú ý giữ bình hút và phễu hút đứng thẳng, cố gắng nâng phễu hút ngang với bầu ngực tránh để phễu hút giật bầu ngực xuống dưới lâu dần sẽ bị xệ.

Chú ý: Nên cho bé bú đều 2 bên để cân bằng bầu ngực.

Thời điểm cai sữa hợp lý để có bộ ngực đẹp

Mẹ nên cai sữa vào giai đoạn con được 1,5-2 tuổi. Thời gian này, nhu cầu sữa của trẻ đã ít đi và ngực của mẹ không quá bất ngờ khi sữa đột ngột hết hẳn. Các dây chằng có thời gian để đàn hồi và các mô bắt đầu co lại từ từ giúp giữ ngực đẹp sau sinh.

Để giúp vòng 1 của người mẹ sau sinh săn chắc, căng tròn tự tin bạn đừng nên bỏ qua những phương pháp trên nhé!. Hãy kiên trì thực hiện vì nét đẹp người phụ nữ. Chúc bạn thành công.

>> Thực đơn bé ăn dặm 5-8 tháng kiểu Nhật dành cho các mẹ

> Tâm lý đàn ông yếu sinh lý 

 

Share

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

09.633.688.12