Khi đói nên và không nên ăn gì?

Khi bạn cảm thấy đói bụng là muốn ăn gì đó để lấp đầy nó ngay lập tức. Tuy nhiên, bạn lại đang băn khoăn không biết khi đói nên ăn gì để vừa no bụng lại đảm bảo sức khỏe được tốt nhất. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của MotherCare Viet Nam để có câu trả lời nhé

Khi đói nên ăn gì?

Yến mạch

Yến mạch được biết đến là thực phẩm rất tốt cho con người kể cả khi ăn và khi làm đẹp. 

Ăn yến mạch khi bụng đói sẽ tạo ra một lớp bảo vệ niêm mạc dạ dày giúp tránh khỏi axit hydrochloric (HCL) – chất gây tổn thương thành ruột. Không chỉ vậy, yến mạch còn chứa chất xơ hòa tan giúp hạ thấp cholesterol cho cơ thể, là thực phẩm giảm cân hiệu quả mà chị em tin dùng.

Lúa mạch

Lúa mạch rất có lợi cho sự vận hành hệ tiêu hóa, đồng thời đây cũng là cả một nguồn protein, chất sắt và vitamin dồi dào bổ sung cho cơ thể khi thiếu năng lượng.

Các loại hạt (hạnh nhân, macca, óc chó…)

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa lành mạnh và tuyệt vời nhất. Đồng thời là nguồn cung cấp nhiều protein và chất xơ cho cơ thể. Bạn hãy luôn trữ sẵn các loại hạt có thể nhâm nhi bất cứ khi nào cảm thấy đói, chắc rằng bạn sẽ bớt đói mà còn không lo bị bị béo.

Trứng

Ăn trứng vào buổi sáng có thể giảm lương calorie xuống đáng kể.

Dưa hấu

Thưởng thức dưa hấu khi đói cung cấp một lượng lớn nước cần thiết cho cở thể. Hơn nữa, dưa hấu rất tốt cho mắt và tim. 

Cháo ngô

Sáng sớm ăn cháo ngô sẽ giúp nhẹ bụng và dễ tiêu hóa. Ăn cháo ngô giúp thanh lọc độc tố và các kim loại nặng ra khỏi cơ thể, cân bằng các vi khuẩn có lợi trong dạ dày, đồng thời giúp bạn no lâu hơn.

Quả bơ

Trong bơ giàu chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng cần thiết để bạn duy trì trạng thái no. Đặc biệt, bơ chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, giúp các bạn cảm thấy no hơn sau khi ăn.

Bơ cũng là loại trái cây cực kỳ tốt cho người bị tiểu đường, người đang ăn kiêng để giảm béo.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt lên men

Carbonhydrate và những chất dinh dưỡng hữu ích có trong bánh mì rất cần thiết cho cơ thể mỗi người. Thời gian thích hợp nhất để dùng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt lên men là vào buổi sáng.  

Gạo lứt

Gạo lứt cũng tương tự như yến mạch, có tác dụng giữ mức năng lượng ổn định. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các vitamin và khoáng chất, chất xơ có lợi cho sức khỏe, đem lại cảm giác no lâu cho người ăn.

Mầm lúa mì

Từ xưa đến nay, hạt lúa mì vốn là thực phẩm bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Dùng 2 thìa lúa mì vào mỗi bữa sáng và khi bụng đói sẽ cung cấp cho bạn 15% vitamin E, 10% axit folic tiêu chuẩn trong cả ngày dài và giúp hệ tiêu hóa vận hành đươc trơn tru hơn, khiến cả cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng cho ngày mới.

Khi đói không nên ăn gì?

Chuối tiêu

Chuối tiêu là loại thực phẩm giàu năng lượng nhưng ăn chuối tiêu khi đói sẽ không có lợi cho sức khỏe.

Thực tế, có khá nhiều người thắc mắc có nên ăn chuối tiêu khi đói không? Câu trả lời là KHÔNG nhé, bởi ăn chuối khi đói sẽ làm tăng lượng magie, phá vỡ sự cân bằng canxi – magie trong máu, không tốt cho hệ tim mạch.

Dưa leo và rau sống

Dưa chuột và rau sống khá tốt cho cơ thể, ăn nhiều sẽ không sao, thậm chí còn giúp tiêu hóa tốt hơn. Nhưng lúc bụng đói và lúc sáng sớm thì hoàn toàn không nên ăn vì chất axit animo trong rau tươi, dưa leo sẽ gây nên chứng ợ nóng, đầy hơi và đau bụng. Từ đó, khiến cho bạn mệt mỏi và khó chịu trong người. 

Thức ăn có vị cay

Các loại đồ ăn cay gây kích thích niêm mạc dạ dày, điều này không tốt cho sức khỏe. Mặc dù thực phẩm cay không phải là nguyên nhân chính gây ra chứng ợ nóng, viêm loét dạ dày nhưng ăn cay thường xuyên có thể khiến những triệu chứng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, dù có là tín đồ của món cay, bạn cũng không nên ăn đồ cay khi bụng đói nhé.

Đồ ngọt

Lúc đói bụng hoặc sáng sớm khi bạn chưa ăn gì vào bụng thì không nên dùng những thực phẩm như kẹo, bánh ngọt, bánh gato,… vì chất đường trong những đồ ăn này sẽ làm lượng insulin tăng cao, dẫn đến tuyến tụy bị tăng áp lực khi vẫn còn đang chưa hoạt động ổn định. Hậu quả có thể là bạn sẽ bị tiểu đường.

Quả lê

Trái cây rất tốt cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng ăn trái cây đặc biệt là lê. Chất xơ thô có trong lê sẽ làm niêm mạc dạ dày bị tổn thương nặng, nếu ta ăn vào lúc bụng đói dễ dẫn đến các bệnh về đường ruột, đau dạ dày.

Những loại nước có gas

Uống nước có gas vào buổi sáng sẽ làm ảnh hưởng đến dịch dạ dày và làm giảm lượng máu cung cấp đến hệ tiêu hoá. Nếu duy trì thói quen này thường xuyên sẽ làm thức ăn bị tiêu hóa lâu hơn chứ không dễ dàng như lời quảng cáo của các loại nước ngọt có gas.

Lời kết

Hy vọng với những gợi ý trên đây của MotherCare Việt Nam, bạn có thể nhận biết được nên ăn gì khi đói mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và tự lên thực đơn ăn uống khoa học hơn cho bản thân.

>>> Xem thêm: Uống nước gì để tăng cường sinh lý

Thanh Hằng