Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà [đã thực hiện và đạt hiệu quả cao]

Vòng eo của bạn chưa đạt chuẩn. Bạn đã áp dụng nhiều phương pháp khác nhau những vẫn không thành công giảm mỡ bụng. Đừng lo lắng, MotherCare Viet Nam sẽ mách bạn những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả.

Plank chống đẩy (bài tập phổ biến nhất)

Bài tập plank chống đẩy sẽ giúp tăng hiệu quả nếu các bạn kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác đấy.

Hướng dẫn thực hiện:

+ Đầu tiên, bạn chống khuỷu tay và chân làm trụ đồng thời vai đẩy cao hết sức có thể.

+ Sau đó, xoay người từ từ nâng khuỷu tay trái lên vuông góc với vai,; chân trái đặt lên trên phải và hông giữ cố định.

+ Tiếp rục giữ tư thế plank này trong 30 giây và đổi bên ngược lại.

+ Tập bài này từ 2 đến 3 phút để bài tập phát huy hết hiệu quả giảm mỡ bụng.

Gập bụng vặn người

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Chỉ cần tập luyện bài tập này chăm chỉ trong 1 tuần sẽ giúp giảm mỡ bụng và có đôi chân thon gọn và đẹp hơn.

Hướng dẫn cách tập:

+ Trước tiên, nằm ngửa người ra sàn, 2 tay để sau đầu và khuỷu tay mở rộng.

+ Tiếp đến, nâng đầu và 2 chân lên cao, co chân trái lên và quay đầu, vai hướng sang phải. Đồng thời hít vào khi co chân và thở ra khi trở về tư thế ban đầu.

+ Đổi bên và thực hiện các động tác như vậy

+ Lặp lại động tác khoảng 10 đến 15 lần để vòng 2 được vận động và đem lại hiểu quả tốt nhất.

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Bài tập này giúp bạn vận động được toàn thân rất tốt cho các cơ bụng, eo, hông bắp chân, mông và tay… Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đa năng và hiệu quả nhất.

Hướng dẫn bài tập:

+ Bạn cần đứng ở tư thế thẳng đồng thời 2 chân mở rộng bằng vai.

+ Tiếp theo, bạn đưa 2 tay ra phía trước rồi từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất và lưng thẳng đồng thời 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

+ Thực hiện động tác này khoảng 10 đến 15 lần/ hiệp . Và nên tăng dần số lần lên để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ bụng này sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới, đùi và mông. Giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa nhanh nhất. Do đó, bạn hãy kiên trì tập luyện hằng này để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Bài tập “đạp xe đạp”

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với bụng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

Nằm trên sàn nhà (chú ý không để hở lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.

Tiếp theo, nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.

Co gối phải cố gắng chạm vào ngực trái và giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại tương tự.

Thực hiện khoảng 10 – 15 lần động tác giúp đốt mỡ bụng trong mỗi lần tập.

Bài tập Leo núi 

Bài tập leo núi này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Từ đó, lượng mỡ thừa của bạn được đánh bay nhanh chóng và hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

Hai tay đặt bằng vai, cổ tay chống xuống sàn đồng thời hai chân duỗi thẳng bằng hông.

Tiếp theo, kéo chân trái về phía cùi chỏ phải, bàn chân không chạm sàn, siết chặt cơ bụng.

Cuối cùng, đưa chân trái kéo về vị trí cũ và đồng thời kéo chân phải về phía cùi chỏ trái thực hiện tương tự.

Thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần/1 hiệp tập, thực hiện bài tập 03 lần.

Tập với bóng

Bài tập này khá là đơn giản và nhẹ nhàng

Hướng dẫn bài tập:

+ Tư thế nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót lên 1 quả bóng.

+ Sau đó, bạn thực hiện đẩy hông lên, sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới đầu gối.

+ Từ từ kéo gót chân và kéo quả bóng về gần mông (Càng gần mông càng tốt nhé).

+ Lặp lại động tác này từ 10-15 lần.

Bài tập xoay bụng

Cũng giống với plank xoay hông là lực sẽ tác động lên vùng cơ bụng giúp loại bỏ mỡ thừa đơn giản ngay tại nhà . Bài tập bụng này thực hiện như sau:

– Ngồi bắt chéo chân và duỗi 2 tay thẳng ở trước mặt. Thực hiện 2 bàn tay, các ngón tay chạm đối vào nhau theo một đường thẳng. Hít thật sâu trước khi thực hiện động tác.

– Ngồi thẳng lưng, hông sau đó siết chặt cơ phần bụng, thở ra và xoay về trái 45 độ, trở lại ban đầu. Sau đó đổi về bên phải. Thực hiện động tác tập bụng tại nhà này 10 lần, nghỉ 1 phút và thực hiện tùy vào nhu cầu của người tập.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Bạn nên kết hợp các bài tập trên cùng với bài cardio để gia tăng hiệu quả.

Không cần cố gắng tập hết 12 bài trong 1 lần, bạn có thể chia ra và thay đổi bài tập mỗi ngày sao cho phù hợp.

Cố gắng duy trì từ 30 – 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể từ từ nâng số hiệp và số lần tập lên.

Bên cạnh việc tập luyện, bạn cần phải xây dựng chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể thấy được kết quả mong đợi.

Khởi động trước buổi tập và giãn cơ sau khi tập để tránh tình trạng căng cơ, đau nhức cơ.

Luôn bổ sung nước đầy đủ để không cảm thấy mệt mỏi.

Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn ngủ đúng giờ trong quá trình luyện tập.

Có thể kết hợp tập luyện và dùng các loại trà thảo dược đào thải mỡ thừa như: chè vằng, chè đắng, trà hoa đậu biếc, trà lá sen,… để tăng hiệu quả.

Lời kết

Trên đây là top bài tập bụng giảm mở bụng tại nhà mà MotherCare Viet Nam muốn chia sẻ đến chị em. Hy vọng sẽ giúp ích cho các chị em khi muốn tập eo bụng. Sở hữu một vóc dáng chuẩn, đẹp sẽ không có gì khó khăn nếu có 5 bài tập siêu hiệu quả này. 

>>> Xem thêm: Cách giảm căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng

Thanh Hằng