Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần hiệu quả an toàn

Bạn đang muốn tìm phương pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần, thực đơn giảm cân cấp tốc?. Đặc biệt là một giải pháp hữu ích không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Muốn có một thân hình như mong muốn thì đừng quên theo dõi bài viết sau, đây là thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần hiệu quả tại nhà mà rất an toàn. Hãy lưu ngay thực đơn về để áp dụng hàng ngày nhé. Giảm 10kg trong 5 ngày.

Vì sao cần phải lên thực đơn ăn kiêng giảm 10kg trong 1 tuần

Để giảm cân ngoài việc có những bài tập luyện nghiêm ngặt thì song song với đó là thực đơn giảm cân chuẩn. Do đó, mỗi người khi muốn giảm cân đều phải lên thực đơn cho 1 tuần đều đặt và lập kế hoạch thực đơn cho những tuần tiếp theo vừa có lợi cho sức khỏe lại đa dạng thức ăn giàu vitamin tránh gây nhàm chán cho người giảm cân.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần có hiệu quả không?

Chắc chắn, bạn cũng đã tham khảo rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau. Nhiều phương pháp giảm cân nhanh cắt bỏ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng cung cấp sức khỏe cho cơ thể. Bởi vậy cái gì nhanh cũng thường không tốt. Tuy nhiên, đối với thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần sẽ đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng và mang đến cho bạn chế độ tốt khi giảm cân. 

Về hiệu quả của thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cũng sẽ tùy thuộc vào từng cơ địa của mỗi người. Đối với những người thừa mỡ sẽ dễ dàng giảm hơn. Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân giữ dáng bạn cũng cần phải kết hợp với phương pháp luyện tập thường xuyên giúp rút ngắn thời gian giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Ngày 1: Hoa quả và nước

Ngày đầu tiên bạn nên cắt giảm những bữa chính. Khi đói chỉ ăn các loại hoa quả như táo, dưa hấu, dâu tây, đào,…chúng vừa giúp cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể vừa tạo cảm giác no, không thèm ăn. Đồng thời, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước/ngày. Trong ngày đầu không được ăn chuối nhé!.

Ngày 2: Rau củ và nước

Ngày thứ hai bạn thực hiện ăn các món ăn chế biến từ rau củ như luộc, hấp, ăn sống và không nêm nếm thêm bất cứ gia vị nào. Uống nước từ 8-12 cốc mỗi ngày.

Ngày 3: Hoa quả và rau củ

Ở ngày thứ 3 bạn chuyển sang ăn kết hợp ăn cả hoa quả và rau củ. Ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Tuy nhiên, vẫn phải loại bỏ chuối và khoai tây ra khỏi thực đơn ngày thứ 3. Đừng quên uống nhiều nước nhé.

Ngày 4: Sữa và chuối

Đến ngày thứ 4 bạn nên ăn chuối và uống sữa không đường. Để giảm cân hiệu quả bạn phải ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 3-4 cốc sữa trong ngày. Uống nước khi khát và không nạp thêm thực phẩm nào vào cơ thể.

Ngày 5: Cơm và cà chua

Trong ngày thứ 5 với thực đơn giảm 10 kg trong 1 tuần bạn được phép ăn 1 bát cơm vào bữa trưa còn lại ăn cà chua ít nhất 6 quả trong ngày. Uống nhiều nước hơn khoảng 15 cốc/ngày

Ngày 6: Cơm và rau củ

Tiếp nối ngày thứ 5, bạn ăn 1 bát cơm vào bữa trưa để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Khi đói bạn chỉ ăn rau củ với cách chế biến không gia vị, không dầu ăn (có thể dùng dầu ăn giảm cân). Uống nước 8-12 cốc/ngày.

Ngày 7: Cơm, hoa quả và rau củ

Trong ngày thứ 7 bạn cũng dùng một bát cơm vào bữa trưa. Các bữa khác trong ngày chỉ ăn rau củ và uống nước ép hoa quả không đường.

Với thực đơn giảm 10kg trong 7 ngày bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt của cân nặng trong cơ thể. Để giảm cân là một quá trình gian nan và kiên trì. Do vậy, bạn hãy cố gắng tập luyện và có chế độ ăn hợp lý hàng tuần bạn nhé!.

>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà 

>> Xem thêm: Cách làm gel lột mụn dễ đến bất ngờ tại nhà

Lưu ý khi dùng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

– Không ăn vặt và thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo và tinh bột

– Uống nhiều nước ít nhất đủ 2l nước/ngày giúp giảm cơn thèm ăn

– Loại bỏ gia vị trong thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

– Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa đồng thời giữ vóc dáng săn chắc đẹp tự tin. Các bài tập như: đi bộ, chạy bộ, chống đẩy, sit ups, nâng tạ,…

– Tránh thức khuya và stress. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm

– Phương pháp thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần không nên duy trì lâu dài sẽ khiến thiếu chất canxi, sắt gây suy nhược cơ thể.

– Hàng tuần đổi thực đơn giảm cân 1 lần

– Thực đơn không phù hợp với người bị tiểu đường, trẻ em vị thành niên

– Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện

Bài viết trên dành cho những bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần. Tuy nhiên, trong những trường hợp giảm cân thông thường thì chúng mình không khuyến khích dùng thực đơn trên. “Dục tốc bất đạt” cái gì càng nhanh càng không tốt hãy luôn luôn kiên trì và có chế độ ăn hợp lý phù hợp với bản thân để có thân hình thon gọn hút mắt các chàng nhé các nàng. Hi vọng bài viết trên có thể giúp cho bạn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần và đừng quên thay đổi thực đơn hàng tuần nhé!.